Life’s Simple 7 consiste in quattro comportamenti modificabili e tre misure di controllo.
L’associazione dei cardiologi americani non si limita però a farne l’elenco, ma mette a punto una vera e propria scala per capire il grado di salute cardiaca. Indica, cioè, a fianco a ciascuno dei 7 fattori se la nostra situazione è preoccupante, media o ideale.
Gli esperti stimano che appena il 2% della popolazione mette in pratica questi comportamenti in modo ideale.
Più di 75.000 persone messe sotto osservazione
Per mettere a punto i Life’s Simple 7 i ricercatori hanno analizzato i dati di quasi 75.000 persone adulte. Tutti sono stati sottoposti a diversi test clinici tra il 2006 e il 2010. Chi aveva un punteggio ideale, quindi seguiva correttamente i Life’s Simple 7 abbassava il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari del 79 per cento.
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Nessun fattore è più importante degli altri
I ricercatori hanno anche fatto i test 7 volte, togliendo ogni volta uno dei fattori. Si è scoperto che sono tutti importanti praticamente allo stesso modo. Si è così compreso che la salute cardiovascolare ha bisogno di un insieme di caratteristiche e non c’è solo una situazione che possa essere di vantaggio o di svantaggio.
Quali sono i fattori?
I quattro stili di vita modificabili sono:
- Fumo di sigaretta:
- se si è fumatori il livello per questo fattore è scarso
- se si è smesso da meno di un anno il livello è intermedio
- se si è smesso da più di un anno e non si è mai fumato è ideale.
- se è = o > a 30 il livello è scarso
- se è tra i 25 e i 29,9 il livello è intermedio
- se è tra i 18,5 e i 25 il livello è ideale.
3. Attività fisica:
- se non ne fai il livello è scarso
- se fai meno di 150 minuti a settimana di attività fisica moderate o meno di 75 minuti di attività vigorosa alla settimana il livello è intermedio
- se ne fai di più è ideale.
4. Alimentazione:
- se mangi solo una porzione di frutta e verdura al giorno il livello è scarso
- se mangi dalle 2 alle 3 porzioni di frutta e verdura al giorno il livello è intermedio
- se mangi tra le 4 e le 5 porzioni al giorno il livello è ideale.
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Le tre misure da tenere sotto controllo sono:
5. Colesterolo totale:
- se è = o > a 240 mg/dL il livello è scarso
- se è tra 200 e 239 mg/dL il livello è intermedio
- se è < a 200 mg/dL il livello è ideale.
6. Ipertensione:
- se è = o > di 140 di massima e = o > di 90 di minima il livello è scarso
- se è tra i 120 e i 139 di massima e tra gli 80 e gli 89 di minima il livello è intermedio
- se è < a 120 di massima e 80 di minima il livello è ideale.
7. Glicemia:
- se è = o > a 126 il livello è scarso
- se è tra i 100 e i 125 il livello è intermedio
- se è < a 100 il livello è ideale.
FONTE: American Heart Association
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